心理學(xué)研究表明，心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒“U” 字型曲線關(guān)系，即壓力過低或壓力過高都不利于學(xué)習(xí)，只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ庞兄诟玫靥岣邔W(xué)習(xí)效率。因為壓力適當(dāng)既能充分調(diào)動個人潛能，又不會導(dǎo)致身心過度疲勞。所以，工作和學(xué)習(xí)中應(yīng)該有點兒“精神壓力”和“緊迫感”。因此，要正確地認(rèn)識壓力。當(dāng)自我感覺有較大壓力時，可采取以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)：

　　（1）學(xué)會放松：

　　放松神經(jīng)和肌肉，在內(nèi)心構(gòu)想美好的畫面。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　（2）食物減壓：

　　在遇到不順心的事、性情急躁、脾氣不好時，選擇含鈣多的食物，具有安定情緒的效果。像牛奶、乳酸等乳制品，以及小魚干等，都含有豐富的鈣質(zhì)，吃后會有比較明顯的療效。當(dāng)受到某些刺激或恐嚇，或遇到某些緊張環(huán)境，心中產(chǎn)生恐慌時，多吃些富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，所以應(yīng)該盡可能地多攝取富含維生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等。

　?。?）認(rèn)知分解法：請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸。

　?。?）找個合適的方式，盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時宣泄。想哭就哭，心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　?。?）陶冶性情：琴棋書畫、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操。例如在讀自己喜愛的書時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

　?。?）堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　（7）順其自然，為所當(dāng)為：接受當(dāng)前的精神狀態(tài)，不要花時間去關(guān)注壓力狀態(tài)，而是集中精力做好當(dāng)前的工作；遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。

　?。?）知足常樂：期望值不要過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實。

　?。?）學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。

　?。?0）減壓小竅門：嗅嗅香油——在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法，特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒，原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果；吃零食——其目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。