霧霾天氣下的跑步攻略 請別用生命去運動

霧霾天你跑不跑？

　　北京市空氣重污染應急指揮部于12月7日18時發(fā)布空氣重污染預警等級由橙色提升為紅色預警，即全市于12月8日7時至12月10日12時將啟動空氣重污染紅色預警措施。

　　在環(huán)境污染嚴重情況下，我們是真的不能跑步了嗎？小編的建議是：見天行事，量力而行。所以作為一名跑步愛好者，應該每天留意空氣質量?？梢詤⒖糚M2.5當天數(shù)據(jù)，一般空氣污染指數(shù)為靠近150時，空氣質量級別為III級，老人小孩等對環(huán)境較敏感的人群，在這種空氣中健康狀況會受到影響。一旦空氣污染指數(shù)突破150，空氣質量就為III級中較差的類型，會普遍感覺不舒服，最好推遲或取消出門鍛煉。

見表行事。

　　小編總結了幾點空氣污染（霧霾）天跑步建議，希望對廣大跑友有所幫助：

　　1、霧霾天戶外跑還是不跑？

　　簡單方法是準備出門跑步之前，開窗試著呼吸一下窗外當前的空氣，如果有明顯的刺激反應和不適，那果斷地取消今天的訓練計劃。

　　2、霧霾天跑步，如何減輕傷害？

　　首先還是不建議在嚴重的霧霾天氣里跑步。在跑步的過程中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入。同時盡量選擇公園、水邊、植被豐富的區(qū)域，避開交通繁忙的主干道，以及工廠、發(fā)電廠等污染源。

　　注意減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。一定要做好及時的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對于身體健康帶來的隱患。

　　3、霧霾天跑步，對健康損害是短期還是長期？

　　其實除了哮喘病人，大多數(shù)跑友在霧霾天氣下鍛煉，短時間不會出現(xiàn)明顯的健康問題。但是需要關注的是遠期影響，比如霧霾天里面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會引發(fā)炎癥反應，后者直接導致肺炎、中風和心臟病的發(fā)病率提高。

　　4、戴上口罩跑步可以嗎？

　　防霧霾口罩的凈化性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。而透氣性能差的口罩會給跑步帶來比霧霾大的多的多的危險。這是因為在進行跑步的時候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧的癥狀，影響肌肉和關節(jié)在運動中的正常表現(xiàn)，甚至有可能會引發(fā)身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。

　　5、霧霾天如何室內鍛煉？

　　若是因為霧霾取消全部鍛煉也是一個誤區(qū)。在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇一些在室內進行的有氧運動，比如瑜珈、健身操、太極等，或者配合健身器材進行鍛煉。同時推薦霧霾天應多游泳，因為游泳館濕度大，可以滋潤肺部，游泳時深呼吸有助于有害物質的排出。

　　既然我們無法改變霧霾的狀況，索性還是改變自己的心態(tài)吧。當然我們不能因此而放棄對治理霧霾的決心！廣大跑友需要做的是通過一些科學的手段將霧霾給你帶來的影響降低到一個最低的范圍。跑步還是室內鍛煉，真正做出決定的是你那顆運動的心！