7方法幫跑者打造神話般2016 用日記記錄具體目標(biāo)

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　　2016已經(jīng)悄然到來，你可能也開始制定新年計(jì)劃了。也許你打算在未來一年中做出一些改變，也許那只是一些縈繞在你頭腦中的、朦朧而幼稚的想法。不管你打算怎么做，有件事是肯定的：時(shí)間是不能停止的。

　　人們常常為完不成預(yù)想中的事情而苦惱。很多人看不到跑步減肥的效果，原因是不能持之以恒的按照計(jì)劃完成所需的鍛煉。據(jù)一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)表明，美國人最常見的目標(biāo)是減肥和多鍛煉。聽到這兒，你只是暗自發(fā)誓要去健身房恐怕就不夠了。

　　那么把你跑步訓(xùn)練的計(jì)劃寫下來吧！畢竟，構(gòu)建具體目標(biāo)是確保成功的一種方法。另外，完成計(jì)劃的其他關(guān)鍵是按部就班地完成階段目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)自己的良好表現(xiàn)（這點(diǎn)當(dāng)然沒問題啦?。?，保持積極的心態(tài)，當(dāng)然，還有把你的決心寫下來。

　　一旦理清了自己的計(jì)劃，你就要用日記的形式來記錄你的進(jìn)展，逐個(gè)實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。這是心理學(xué)家卡羅爾·德韋克的創(chuàng)意?？匆娮约旱某砷L會(huì)增進(jìn)人的信心和挑戰(zhàn)新高的勇氣。必然的退步和挫折并不是慢性衰竭的證據(jù)，而是可以避免的事故——這僅僅需要一點(diǎn)兒計(jì)劃。

　　最后，你要明白，你的計(jì)劃給了你改變的可能性。即使這種變化只是短暫的，你也可以對(duì)自己說：嘗試帶著跑步腰帶鍛煉6個(gè)月，也比什么都不做要好。

　　還在尋找方法？這里給您提供7個(gè)建議，以便讓您打造一個(gè)神話般的2016。

　　1、向與你同在路上奔跑的朋友問好。

　　你或許不能時(shí)時(shí)待在家人身邊，尤其是在佳節(jié)來臨之際。正所謂“每逢佳節(jié)倍思親”。一個(gè)人的新年，但你并不感到孤獨(dú)，為什么呢？那些在路上與你同行的跑者會(huì)對(duì)你揮手微笑，并在氣喘吁吁中交流“假日樂趣”。向你遇到的其他跑者打招呼，有助于你結(jié)交新朋友，并常年收獲熱情的加油。

　　2、邀請(qǐng)家人和你一起跑步。

　　特別是當(dāng)你的家庭成員還不是跑者的時(shí)候。有沒有被那些跨國比賽的人嚇到？在大公路上跑步，你能感受到濃濃的熱情，因?yàn)槟抢镉泻芏嘣敢饨o予跑者更多鼓勵(lì)的人。他們會(huì)讓你明白：無論跑得多快多慢，你也都是一個(gè)跑者。所以，帶上你的家人，一起去感受這種屬于運(yùn)動(dòng)的激情吧！

　　3、要注意節(jié)制你的飲食。

　　是的，沒錯(cuò)，這是美國人最易犯的三大錯(cuò)誤之一。但是人們高估了節(jié)食的作用，而且不科學(xué)的節(jié)制飲食會(huì)對(duì)身體有害。專欄作家基姆·麥克德維特最近表示：“我只想讓你給自己一個(gè)讓大腦和身體休息的機(jī)會(huì)?！痹谔囟ǖ臅r(shí)間內(nèi)節(jié)食會(huì)有利于身體排除毒素，但是一定要注意方式方法，處理不當(dāng)會(huì)造成營養(yǎng)不良、甚至臟器衰竭。

　　4、體會(huì)更多“新”的事物。

　　你可以在家附近選擇跑一條“新”的路線，你也可以換個(gè)“新”的比賽距離進(jìn)行訓(xùn)練，你還可以嘗試一種“新”的訓(xùn)練方式……記?。涸阱憻掃^程中挑戰(zhàn)“新”的高度，是一種延展自己的奇妙方式。

　　5、為你的擦傷和淤青喝彩。

　　在你記日記的時(shí)候、甚至是當(dāng)你在睡前重溫這一天時(shí)，我們很容易忽略跑步中的細(xì)節(jié)。但是記錄那些跌倒、奮斗和疼痛的榮譽(yù)，可以讓你更全面的看待你的訓(xùn)練。筆觸越是細(xì)膩，細(xì)節(jié)越是清晰，對(duì)你分析自己的情況就越有幫助。

　　6、把你的跑步提升到享受的狀態(tài)。

　　不管你是在綠茵場(chǎng)上享受踢球的快樂，還是你在周末去享受一場(chǎng)精彩競(jìng)賽的樂趣，重點(diǎn)都在于你在享受運(yùn)動(dòng)帶來的快感。這是一種簡單的方法：當(dāng)你把鍛煉變成一種嗜好的時(shí)候，你會(huì)慢慢地欣賞起自己的運(yùn)動(dòng)能力，從而達(dá)到一種享受跑步的狀態(tài)。

　　7、閱讀關(guān)于跑步的相關(guān)文獻(xiàn)。

　　如果你專注于跑步，或許你會(huì)意識(shí)到，任何事情都是密切相關(guān)的。約翰納·貝弗利最近寫了2本新書，從全新的視角探討這個(gè)內(nèi)容。而當(dāng)你懷疑時(shí)，回過頭看看你自己寫的東西吧！用日記的方式記錄你的計(jì)劃，最重要的一個(gè)原因是你可以重新審視過去的日子。如果你回顧過去的那些給予過你幫助的挑戰(zhàn)，你將會(huì)有更多的準(zhǔn)備去面對(duì)未來。