男子每天游泳兩小時(shí)患上“游泳肩”！三成泳客中招

　　為了在婚禮上帥氣亮相，30歲的準(zhǔn)新郎李先生決定突擊減肥，每天去游泳館游泳兩小時(shí)，不料用力過猛傷了肩，胳膊疼得抬不起來。于是趕緊來到武漢市中心醫(yī)院就診。經(jīng)檢查，他被確診為“游泳肩”，也就是肩袖損傷。

　　三成泳客遭遇游泳肩

　　臨床調(diào)查表明，最近9年來有三成游泳愛好者因?yàn)闊嵘聿划?dāng)，患上“游泳肩”。游泳肩，醫(yī)學(xué)上稱為“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征”，主要是由于游泳時(shí)上臂旋轉(zhuǎn)外展，對(duì)肩部產(chǎn)生很大壓力，運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)肌腱損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，都容易引發(fā)這一癥狀。自由泳、蝶泳、仰泳等“舉肩過頭”的泳姿，更容易招致“游泳肩”。醫(yī)學(xué)專家建議，一是在下水之前充分將韌帶拉伸舒展，時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘;二是游泳鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，每次增加的泳量不宜太大，為前一次訓(xùn)練總量的20%以內(nèi)為好;三是出現(xiàn)了肩部傷痛不宜繼續(xù)，如果休息幾天仍未恢復(fù)，就應(yīng)及時(shí)去就診。

　　如何預(yù)防上述情況發(fā)生?

　　建議游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以做幾個(gè)俯臥撐，慢跑或擺擺腿等運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間至少持續(xù)10分鐘以上。游泳時(shí)要注意保持正確姿勢(shì)，身體呈平浮狀態(tài)，身體放松，動(dòng)作舒展，手腳動(dòng)作配合協(xié)調(diào)到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛。要合理控制游泳時(shí)間，一次最長不應(yīng)超過一個(gè)小時(shí)。如果感覺肩部不適，應(yīng)該及時(shí)停止游泳，上岸休息。如果癥狀嚴(yán)重，要及時(shí)到醫(yī)院就診。（綜合自楚天金報(bào)、新華網(wǎng)、健康報(bào)）

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