海南省疾控中心提醒：健康人群一日三餐應(yīng)注意這些

原標(biāo)題：省疾控中心提醒——健康人群一日三餐應(yīng)注意這些

新冠肺炎疫情期間，一般人群一日三餐應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？省疾控中心提醒，合理膳食、營(yíng)養(yǎng)平衡很重要。良好的營(yíng)養(yǎng)狀況是維持人體功能和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是保障人體免疫系統(tǒng)正常工作的基礎(chǔ)，對(duì)提高機(jī)體免疫力、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)有重要的保障作用。

省疾控中心同時(shí)提醒，特殊時(shí)期要注意食品安全，減少食源性疾病的發(fā)生。

一日三餐應(yīng)注意5個(gè)方面

1 注意食物多樣、谷物為主

每天的膳食應(yīng)有谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。

2 多吃蔬果、奶類(lèi)和大豆

做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。盡量多吃深色蔬菜，吃各種各樣的奶及其制品，特別是酸奶，經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。

3 適量食用魚(yú)蛋奶肉

魚(yú)、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。堅(jiān)決杜絕食用野生動(dòng)物。

4 少鹽少油，控糖限酒

提倡清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開(kāi)水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

5 吃動(dòng)平衡，健康體重

在家也要天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。食不過(guò)量，不暴飲暴食。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

特殊時(shí)期注意食品安全

1 食品原材料安全合格

應(yīng)購(gòu)買(mǎi)經(jīng)過(guò)檢疫檢驗(yàn)合格的肉類(lèi)，不購(gòu)買(mǎi)野味，避免接觸活禽畜；預(yù)包裝食品應(yīng)標(biāo)注有食品許可證號(hào)，產(chǎn)品在保質(zhì)期內(nèi)。

2 食物生熟分開(kāi)

生肉要與其他食物分開(kāi)；生、熟食物的加工工具和容器要分開(kāi)。食物要完全煮熟煮透，熟食在室溫下不得存放2小時(shí)以上，即使在冰箱中也不能過(guò)久儲(chǔ)存食物。不吃過(guò)期、變質(zhì)的食物。

3 加工制作食品時(shí)注意衛(wèi)生

拿食品前要洗手，準(zhǔn)備食品期間要經(jīng)常洗手，便后洗手；定期清洗和消毒食品加工場(chǎng)所和設(shè)備。食品加工烹調(diào)應(yīng)使用安全的飲用水。

4 分時(shí)段、分散就餐

疫情時(shí)期，集體食堂可以分時(shí)段就餐，減少就餐人員密度，人員就餐時(shí)盡量保持一定距離，提倡分散獨(dú)立就餐。家庭可實(shí)施分餐制，養(yǎng)成使用公勺公筷習(xí)慣。