?？诰W(wǎng)評|警惕“失眠焦慮癥”，良好的睡眠得養(yǎng)成規(guī)律作息

失眠問題已成為國人不可忽視的問題。根據(jù)《中國睡眠研究報告2023》數(shù)據(jù)，目前中國有近3億人存在失眠問題，其中16.2%的受訪者認為他們的睡眠后沒有達到充分休息的效果。（來源：光明網(wǎng)）

或許對于“躺下即入睡”“到哪兒都能睡”的朋友來說，失眠從來不成問題，沒準(zhǔn)只是暫時的、是想太多、是太興奮所致，可國際權(quán)威研究機構(gòu)表明，睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙，每10人中就有1人符合失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)。由此可見，“睡不著”其實是一種病，還是全球集體性的睡眠障礙困擾，所以要重視，也要積極治療。

從生理學(xué)角度說，失眠是因人體精神緊張，心理壓力大，從而產(chǎn)生焦慮，致使身體及大腦等器官、內(nèi)分泌失衡，影響了正常的睡眠質(zhì)量。但要清晰區(qū)分，如果是短期的失眠那可不必擔(dān)心，倘若是長期、習(xí)慣性的，已經(jīng)對工作生活產(chǎn)生困擾，就值得警惕，因為有可能會發(fā)展為抑郁。

通宵的朋友都清楚，缺乏睡眠會影響精神狀態(tài)、身體機能及心理健康，也容易使人悲觀失落、沮喪消沉。治療及改善失眠的做法有不少，除了藥物治療和輔助睡眠儀器，保持良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律的作息方式，有利于改善這一癥狀。

減少飲用功能性、興奮性飲料。在“早C（coffee咖啡）晚A（alcohol酒精）”的背景下，不少年輕人熱衷于用咖啡和濃茶提神。為了改善失眠癥狀，午飯后就要避免咖啡、可樂、濃茶、紅牛、奶茶等飲品，要做到睡前不飲酒，也不吸煙，保持口腔清爽，心情舒暢。

多進行有氧運動，改善精氣神。不只是失眠問題，當(dāng)代人許多慢性病癥狀都與缺乏鍛煉有關(guān)，久坐久站、長期保持固定體位，都不利于身體健康。改善失眠困擾，就要每周有規(guī)律地進行有氧運動，這可以改善血液循環(huán)，提高心肺能力，也能保持身體肌肉放松，例如可以適當(dāng)進行快走、慢跑、太極、八段錦、瑜伽等運動，同時也要避免劇烈運動，讓自身過度興奮。

深呼吸、冥想或拉伸運動。入睡前一小時，可在安靜的環(huán)境中，做些拉伸運動，聽放松音樂，幫助自身從一天的工作中或家務(wù)中逐漸放松下來，不僅有利于驅(qū)散壓力，也能讓身體得到更好的休息。

睡前少看連續(xù)劇、打游戲、玩麻將等興奮游戲?；臃倍嗟囊归g活動是困擾人們?nèi)胨囊淮箢B疾，娛樂項目過多不僅無法助睡眠，還會促進警覺，讓人精神亢奮，躺著玩手機、刷視頻同樣也不利于助眠。

白天減少小睡，午睡時長控制在半小時。午休是國人長久以來的習(xí)慣，個別朋友晚上睡不好，于是利用白天的時間，多次補覺，殊不知如此做法只會打亂睡眠結(jié)構(gòu)，讓作息節(jié)律紊亂，破壞晚上正常的睡眠。正確的做法是，無論前一天睡眠質(zhì)量如何，盡量保持次日同一時間起床，以建立良好的晝夜節(jié)律。在主觀意愿上，減少熬夜，即便睡不著，也閉目養(yǎng)神，也是一大放松方法。

此外，睡前避免攝入過多食物、擺脫手機依賴癥、減少頻繁看鐘表等習(xí)慣，都有利于改善失眠。總之，治療及改善失眠癥狀是一個循序漸進的過程，唯有保持良好的生活習(xí)慣，才能讓生活和工作都順心。（馮定輝）