小寒最冷“三九”來(lái) 保暖溫補(bǔ)護(hù)陽(yáng)氣

5日將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的“小寒”，因隆冬“三九”基本處于這一節(jié)氣內(nèi)，小寒往往是一年中最冷的時(shí)期。中醫(yī)專家認(rèn)為，小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生防病重在防寒和保護(hù)陽(yáng)氣，可在做好保暖的同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和進(jìn)補(bǔ)。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院血液病科主任醫(yī)師唐旭東介紹，小寒時(shí)節(jié)寒濕較重，寒為陰邪，主收引凝滯，易傷陽(yáng)氣，常誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病、急性心梗、凍傷、關(guān)節(jié)疾病和胃腸病。外感寒邪易使氣血運(yùn)行不暢，誘發(fā)寒證、痛證，女性則容易出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。

“因此，小寒養(yǎng)生不但要遵循‘秋冬養(yǎng)陰’的原則，還要格外注意保護(hù)陽(yáng)氣?！碧菩駯|說(shuō)，外出應(yīng)做好保暖，護(hù)好頭、頸、腰等重點(diǎn)部位；宜保持充足睡眠，以幫助陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積；可選擇散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)宜采用鼻吸口呼方式，并在運(yùn)動(dòng)前充分熱身；還可多曬太陽(yáng)，以緩解寒冷引起的血液循環(huán)變慢、腦部供血不足。

冬季進(jìn)補(bǔ)能夠補(bǔ)養(yǎng)精氣，為來(lái)年的健康打下基礎(chǔ)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院血液病科主治醫(yī)師李蕊白介紹，小寒時(shí)節(jié)可選用羊肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、栗子等補(bǔ)益脾胃、溫腎助陽(yáng)的食物，還可選擇消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的紅棗粥等，最好不吃寒涼或生冷之品。

李蕊白同時(shí)提醒，進(jìn)補(bǔ)不宜過(guò)急，晚餐應(yīng)節(jié)制飲食，以顧護(hù)滋養(yǎng)胃氣；體質(zhì)偏熱、易上火的人應(yīng)“緩補(bǔ)”，補(bǔ)益太過(guò)易導(dǎo)致體內(nèi)積熱，出現(xiàn)口腔潰瘍、上呼吸道炎癥、便秘等疾病或癥狀。

小寒節(jié)氣還可采用一些中醫(yī)藥適宜技術(shù)來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)肖長(zhǎng)江提醒，小寒是養(yǎng)腎的好時(shí)機(jī)，艾灸大椎、足三里和關(guān)元等穴位有一定的溫補(bǔ)腎陽(yáng)功效，可增強(qiáng)人體免疫力；睡眠不好的人可嘗試晚間泡腳十五分鐘左右，這樣有助于驅(qū)寒和促進(jìn)血液循環(huán)，可在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。