專(zhuān)家把脈高考心理焦慮 意氣風(fēng)發(fā)迎高考

　　如何才能擁有一顆勇敢強(qiáng)悍、寵辱不驚、臨危不亂的高考之心？解決高考心理問(wèn)題的最佳手段又是什么？4月6日，大河報(bào)首屆高考心理名師公益報(bào)告會(huì)在鄭州成功舉行。

　　報(bào)告會(huì)上，高三考生面臨的各種“疑難病癥”心理問(wèn)題，被兩位高考心理名師一一揭示并成功化解。同學(xué)們紛紛表示，這場(chǎng)講座聽(tīng)得讓人異常興奮，心理負(fù)擔(dān)在聽(tīng)報(bào)告那瞬間就已經(jīng)放下了大半。

　　把脈高考心理焦慮

　　心理素質(zhì)強(qiáng)的考生笑到最后

　　“每年的6月都被考生稱(chēng)為黑色6月，我一個(gè)朋友是精神病院的院長(zhǎng)，他說(shuō)每年的四五月份，精神病院床位都很緊張（多為考生病患）。”劉翔平說(shuō)，所以，中高考，包括所有的考試不僅考知識(shí)，而且考心理素質(zhì)。

　　心理素質(zhì)，更多的時(shí)候是人性格的部分反映。比如，一些著名的運(yùn)動(dòng)員總是超常發(fā)揮，到了賽場(chǎng)上一喊，一表演，興奮勁就上來(lái)了，所以每次比賽都超常發(fā)揮。

　　有的運(yùn)動(dòng)員就發(fā)揮失常，這是心理素質(zhì)，而且很難改，這是一種性格。美國(guó)有一個(gè)運(yùn)動(dòng)員叫埃蒙斯，2004年參加奧運(yùn)會(huì)，以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)進(jìn)入決賽，一緊張，最后一槍脫靶了。2008年埃蒙斯再次參加奧運(yùn)會(huì)，再次發(fā)揮失常，只得了第三名。

　　“常超發(fā)揮的畢竟是少數(shù)，指望到考場(chǎng)上來(lái)個(gè)超常發(fā)揮勝過(guò)別人，這不太現(xiàn)實(shí)。”劉翔平說(shuō)，在類(lèi)似奧運(yùn)會(huì)的重大比賽當(dāng)中能正常發(fā)揮就不錯(cuò)了。研究表明，19%的人是超常發(fā)揮得冠軍，80%以上的冠軍都是以平時(shí)比較好的成績(jī)?nèi)〉霉谲姷?。所以，考生只要不失常發(fā)揮，只要把自己的考試成績(jī)正常發(fā)揮出來(lái)，就是成功。甚至，能夠堅(jiān)持下來(lái)，到考場(chǎng)考完就是成功，因?yàn)楝F(xiàn)在有很多人都堅(jiān)持不下來(lái)了。

　　考前心理問(wèn)題一：心煩意亂型

　　“考場(chǎng)上失常發(fā)揮，主要問(wèn)題還是復(fù)習(xí)階段沒(méi)把功課做足。這里所說(shuō)的功課，既包括知識(shí)儲(chǔ)備，也包括心態(tài)的調(diào)整?！眲⑾杵秸f(shuō)。復(fù)習(xí)階段搞好了，效率就會(huì)高，就會(huì)有自信，精力也好，到了考場(chǎng)也就不容易失常。

　　為什么考前看不進(jìn)去書(shū)，心煩意亂，拿起書(shū)本覺(jué)得有許多東西要學(xué)，但一解題就浮躁？“這是擔(dān)憂(yōu)心理在作怪，是一種焦慮癥狀?！眲⑾杵秸f(shuō)，從心理學(xué)上講，這些考生喜歡往壞的方面想，沒(méi)有自我幸福的能力，這樣的考生即便是考上大學(xué)也不幸福。這些考生喜歡做人際比較，怕被評(píng)價(jià)，老是覺(jué)得別人對(duì)其有負(fù)面評(píng)價(jià)，過(guò)多地考慮過(guò)去與未來(lái)，把災(zāi)難想象夸大，容易產(chǎn)生逃避行為，拖拉行為。

　　【克服方法】學(xué)會(huì)樂(lè)觀(guān)自信

　　樂(lè)觀(guān)是一種氣勢(shì)，也是一種氣質(zhì)。劉翔平說(shuō)，用樂(lè)觀(guān)戰(zhàn)勝悲觀(guān)，要以事物為中心，以解決考試問(wèn)題為中心，要擺脫以自我為中心，別老是想：“我行嗎？我考不上怎么辦？我考上了又怎么辦？”如果還是控制不住自己考慮失敗，那就把壞的結(jié)果想足了，反倒覺(jué)得，最壞的結(jié)果也不過(guò)如此，還不如活在當(dāng)下，把書(shū)讀了，題解對(duì)了，才是正事。

　　考前心理問(wèn)題二：用腦不健康

　　有的考生住校，晚上睡不著覺(jué)，看到同學(xué)打開(kāi)電腦，他踏實(shí)了：“這小子終于不學(xué)了?！币豢慈思也橘Y料，又不踏實(shí)了；一看人家開(kāi)始玩游戲，他就又踏實(shí)了。有的考生，其他同學(xué)熬夜，他也跟著熬夜，最后實(shí)在熬不住了就睡著了，也沒(méi)有學(xué)到東西，還影響身體健康。

　　【克服方法】不要比熬夜

　　要學(xué)會(huì)如何合理用腦，對(duì)抗心理疲勞？劉翔平說(shuō)，每一個(gè)孩子都有個(gè)體差異，有人就能熬夜，有人熬完夜第二天根本不行，睡眠是有個(gè)體差異的，所以，不要給人家比熬夜。同時(shí)，要學(xué)會(huì)接納“高原反應(yīng)”。人的學(xué)習(xí)狀態(tài)不會(huì)一直上升的，你要學(xué)會(huì)接納它，這是一種自然規(guī)律。不要老是給自己做斗爭(zhēng)，而是要集中注意力看書(shū)，就能消除焦慮。學(xué)會(huì)文理科交替復(fù)習(xí)，左右腦輪換著使用，就能持續(xù)保持興奮狀態(tài)。

　　考前家長(zhǎng)心理指導(dǎo)：建立積極的家庭氣氛

　　家長(zhǎng)不要在家里制造緊張氣氛，別弄什么倒計(jì)時(shí)之類(lèi)的，還在門(mén)外掛個(gè)牌子“家有考生，請(qǐng)勿打擾”?！白约簢樆Ｗ约??！眲⑾杵秸f(shuō)，這樣只能起到相反的效果。

　　對(duì)容易緊張的孩子，容易煩惱的孩子，劉翔平建議，家長(zhǎng)不要專(zhuān)門(mén)講學(xué)習(xí)的事，家長(zhǎng)可以講點(diǎn)小幽默，講點(diǎn)有意思的事情，這樣的話(huà)讓孩子注意力放松放松。

　　所以家長(zhǎng)不要談“比較”的話(huà)題，誰(shuí)比誰(shuí)好，誰(shuí)比誰(shuí)差，用“你不好好學(xué)習(xí)將來(lái)就一事無(wú)成”來(lái)嚇唬孩子，應(yīng)該談點(diǎn)有意思的話(huà)題，至少是中性的話(huà)題，讓孩子在家里精神狀態(tài)比較好。

　　考試中心理問(wèn)題與答題技巧

　　考前心理準(zhǔn)備

　　考前一周如何過(guò)？建議：不要過(guò)于放松，不要過(guò)于疲勞，要以瀏覽為主。

　　考前如何防止失眠？建議：調(diào)整生物鐘，從考前的一兩個(gè)月開(kāi)始，每天提前10分鐘上床，慢慢調(diào)，這樣，到考試的前幾天就調(diào)得差不多了。

　　考前一天，建議：不要過(guò)早上床，不要洗澡，運(yùn)動(dòng)員比賽前一天都不洗澡的，洗澡容易疲勞，可以泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。

　　萬(wàn)一失眠了，建議：不要起來(lái)看書(shū)，這樣做反而有害，關(guān)上燈，在床上“翻烙餅”也可以，這就等于是休息了。如果真是徹夜失眠了，也不要害怕，它不會(huì)影響第二天考試的，有的高考狀元前一天晚上就沒(méi)睡覺(jué)，也沒(méi)影響現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。

　　考場(chǎng)上心理調(diào)節(jié)與考試技巧

　　考前等待時(shí)的心理調(diào)節(jié)。不要過(guò)早去考場(chǎng)，因?yàn)槿嗽诮辜钡牡却袝?huì)消耗體力。前一天可以偵察一下路線(xiàn)，離考場(chǎng)遠(yuǎn)的最好在旁邊賓館租房子住。到了考場(chǎng)上，也不要和人瞎聊天，會(huì)影響你做題的心情。

　　拿到題目后如何做？拿到卷子后，不要往后看，就直接做。因?yàn)槿绻吹骄碜禹?yè)碼多，題型難都會(huì)影響你的心理。同時(shí)，也不要挑著容易題做，這樣容易亂。

　　防止認(rèn)知過(guò)度。所謂認(rèn)知過(guò)度，就是對(duì)選擇題或答案做長(zhǎng)時(shí)間無(wú)效的思考，不能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。對(duì)前面的小題，一定要快，不要留有過(guò)度的思考時(shí)間，把時(shí)間留給后面的大題，大題需要有充分的時(shí)間去思考。

　　防止“舌尖現(xiàn)象”。有的題可能你之前剛背過(guò)，但到回答的時(shí)候就忘了，這時(shí)候，可以先做別的題，等會(huì)再拐回來(lái)做很有可能就想起來(lái)了。

　　面對(duì)難題，要不要跳過(guò)去？不要輕易跳，除非你有直覺(jué)這道難題你解不出了，就可以跳過(guò)去。

　　應(yīng)對(duì)大腦空白現(xiàn)象。答題過(guò)程中，如果出現(xiàn)大腦空白的現(xiàn)象，不要急著答題，可以做深呼吸，進(jìn)行積極的心理暗示。急著答題只能讓事態(tài)亂上加亂。

　　如何解選擇題？面對(duì)選擇題，劉翔平的建議是，實(shí)在不會(huì)答，一定不要空著，一定要選一個(gè)你直覺(jué)可能對(duì)的填上，這就有了1/4對(duì)的可能。檢查選擇題時(shí)，不要輕易涂改，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，潛意識(shí)會(huì)指引你到正確的方向，除非你有證據(jù)證明原來(lái)的答案是錯(cuò)的。

　　考后心理問(wèn)題及應(yīng)對(duì)策略

　　不要急于對(duì)答案?？荚嚭?，尤其是第一門(mén)考完，不要和其他同學(xué)對(duì)答案，休息一會(huì)，吃點(diǎn)好吃的。因?yàn)閷?duì)答案，錯(cuò)的多會(huì)讓你很郁悶，對(duì)的多又會(huì)讓你很興奮，這些都可能影響考試心理。一旦第一門(mén)沒(méi)答好，一定要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，因?yàn)樗苯佑绊懞竺娴目荚嚒?/p>

　　如何報(bào)志愿？第一志愿可以適當(dāng)高一點(diǎn)，比平時(shí)成績(jī)多10分、20分即可。

　　要不要復(fù)讀？什么樣的人適合復(fù)讀？失常發(fā)揮、能力強(qiáng)、意愿強(qiáng)、心理素質(zhì)好的。什么樣的人不適合復(fù)讀？基礎(chǔ)差、意愿不強(qiáng)、心理素質(zhì)差的。

　　【指導(dǎo)篇】

　　有人說(shuō)，在高考的沖刺階段，就像一場(chǎng)點(diǎn)球大戰(zhàn)在上演，主要比拼心理素質(zhì)。當(dāng)一場(chǎng)比賽被拖入點(diǎn)球大戰(zhàn)時(shí)，球員的技術(shù)已經(jīng)不那么重要了，誰(shuí)擁有一顆強(qiáng)大的心臟，誰(shuí)就是最后的勝者。

　　多年的高考實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)證明，在距離高考最后的兩個(gè)月時(shí)間里，那些具備良好心理素質(zhì)的考生就是最大的贏(yíng)家！張老師分析認(rèn)為，只有把握“焦慮病根”，才能“對(duì)癥下藥”。

　　焦慮病根：“考試綜合征”、“數(shù)學(xué)焦慮癥”都只是表象，日夜苦學(xué)卻難見(jiàn)提高，才是焦慮的真正原因！

　　對(duì)癥下藥：保證分?jǐn)?shù)持續(xù)不間斷的提高，乃解決高考心理問(wèn)題的最佳手段！

　　讓分?jǐn)?shù)持續(xù)提高 能治標(biāo)更能治本

　　考前壓力大、睡不著覺(jué)，大考考試現(xiàn)場(chǎng)緊張、平常會(huì)做的題做不出來(lái)了，為什么眾多高三考生會(huì)出現(xiàn)諸如這些“考試綜合征”、“數(shù)學(xué)焦慮癥”等心理問(wèn)題？

　　無(wú)論“考試綜合征”還是“數(shù)學(xué)焦慮癥”，其實(shí)都是表象而已！張清波說(shuō)：“究其原因，其實(shí)只有一個(gè)，盡管同學(xué)們?nèi)找箍鄬W(xué)，但高三成績(jī)卻屢戰(zhàn)屢敗，沒(méi)有明顯的持續(xù)提高！這才是根本原因。”所以，顯而易見(jiàn)，解決高考心理問(wèn)題的最佳手段，就是通過(guò)分?jǐn)?shù)的持續(xù)不間斷提高。

　　張老師獨(dú)到的見(jiàn)解，引來(lái)了臺(tái)下同學(xué)和家長(zhǎng)的屏息傾聽(tīng)。接著，他繼續(xù)問(wèn)診把脈高考心理焦慮，對(duì)癥下藥。

　　要學(xué)會(huì)丟芝麻撿西瓜

　　“病癥表現(xiàn)”：完美主義心態(tài)作祟

　　在高三一年的學(xué)習(xí)過(guò)程中，很多學(xué)生和家長(zhǎng)都表現(xiàn)出一種“完美主義”心態(tài)：發(fā)現(xiàn)自己的知識(shí)漏洞很多，然后啥都努力學(xué)，但結(jié)果卻是啥都學(xué)不好！

　　“完美是毒?！睆埱宀ㄕf(shuō)，我們必須明白幾個(gè)很殘酷但又很真實(shí)的現(xiàn)實(shí)：我們的學(xué)習(xí)時(shí)間是有限的！每天六門(mén)課，平均到每門(mén)課，學(xué)習(xí)時(shí)間其實(shí)很少；沒(méi)有完全掌握的知識(shí)點(diǎn)很多；每天還有必須聽(tīng)的課，必須完成的作業(yè)；留給我們自己補(bǔ)知識(shí)漏洞的時(shí)間更少！所以，如果同學(xué)們追求全面出擊，什么漏洞都補(bǔ)，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)眾多學(xué)生深有體會(huì)的現(xiàn)象：啥都學(xué)了，但該不會(huì)的還不會(huì)！

　　“治病原理”：有限時(shí)間里有所選擇

　　如果要改變這個(gè)現(xiàn)狀，必須明白兩個(gè)最基本的道理，有的知識(shí)點(diǎn)很難學(xué)，我們不能完全學(xué)透！對(duì)于這個(gè)原因，最有力的證明就是，不論文科還是理科，省狀元也考不到滿(mǎn)分！這就說(shuō)明，即使是省狀元級(jí)別的頂級(jí)考生，也有知識(shí)點(diǎn)沒(méi)學(xué)透。同時(shí)，有的知識(shí)點(diǎn)在高考試卷中占的分值相對(duì)很大，而有些知識(shí)點(diǎn)偶爾考或占的分值很小。

　　既然同學(xué)們學(xué)習(xí)時(shí)間有限，那么就應(yīng)該有所選擇，學(xué)會(huì)主動(dòng)放棄，學(xué)會(huì)抓大放小。要把有限的時(shí)間放到能帶來(lái)更大提高的知識(shí)漏洞上。

　　在彌補(bǔ)沒(méi)學(xué)會(huì)的知識(shí)漏洞之時(shí)，必須有重點(diǎn)。首先要選擇沒(méi)學(xué)會(huì)，但相對(duì)好學(xué)又占分值很高的知識(shí)點(diǎn)！對(duì)于很難學(xué)透以及占分小的知識(shí)點(diǎn)要放到第二步！再次提醒，考生很難考滿(mǎn)分！

　　“對(duì)癥下藥”：明確重點(diǎn)，找準(zhǔn)缺陷，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練

　　保證分?jǐn)?shù)的持續(xù)不間斷提高，是解決高考心理問(wèn)題的最佳手段！

　　張老師說(shuō)，讓我們假設(shè)一下：如果高三同學(xué)每隔一兩個(gè)星期都能看到自己的進(jìn)步，每隔一兩個(gè)星期成績(jī)都在提升，排名都在提高，那么，同學(xué)們的積極性也會(huì)逐漸提高，興趣也會(huì)增加，心情也會(huì)越來(lái)越好，而壓力也會(huì)越來(lái)越小，“考試綜合征”和“數(shù)學(xué)焦慮癥”等心理問(wèn)題自然會(huì)逐漸緩解直至消失。

　　然而，盡管這個(gè)道理很容易理解，但是，到底怎樣才能確保同學(xué)們一直保持不間斷的提高呢？“先明確高考考查重點(diǎn)，再找準(zhǔn)自己能力缺陷，再有針對(duì)性地訓(xùn)練，才能確?？焖偬嵘！睆埱宀ㄕf(shuō)。

　　很多高三同學(xué)和家長(zhǎng)都知道或聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)訓(xùn)練模式，但是發(fā)現(xiàn)運(yùn)用后并沒(méi)有帶來(lái)分?jǐn)?shù)的明顯提升。為什么呢？首先，很多學(xué)生并沒(méi)有明白高考的真正考查重點(diǎn)。以高考英語(yǔ)為例，直到現(xiàn)在，眾多考生竟然一直認(rèn)為“語(yǔ)法和固定詞組”是高考英語(yǔ)考查重點(diǎn)！而其實(shí)一套高考英語(yǔ)試卷要考查語(yǔ)法、詞匯量、邏輯推理、邏輯概括提純、整體思路、信息定位等諸多能力！“語(yǔ)法和固定詞組”只是高考英語(yǔ)考查重點(diǎn)之一而已。

　　其次，很多學(xué)生對(duì)自己的能力缺陷找得太“粗”。比如，說(shuō)到自己的能力漏洞時(shí)，很多考生會(huì)說(shuō)“數(shù)學(xué)做題慢”、“英語(yǔ)語(yǔ)法差”等“粗線(xiàn)條”的答案。而這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。以數(shù)學(xué)做題慢為例，至少要分析到“構(gòu)思慢”、“運(yùn)算慢”、“經(jīng)常重新做”、“知識(shí)點(diǎn)突然想不起來(lái)”等這樣的細(xì)致程度。

　　最后，很多學(xué)生缺少針對(duì)性訓(xùn)練。如高考英語(yǔ)，很多學(xué)生知道高考英語(yǔ)要考“邏輯推理”能力，但是，針對(duì)邏輯性的訓(xùn)練有沒(méi)有呢？“邏輯推理”的技巧到底有哪些？對(duì)于這兩個(gè)問(wèn)題，很多考生都很茫然。??

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