聚焦娃娃的考前焦慮：這些話最好別跟孩子說(shuō)

????孩子情緒一有反常，就追問(wèn)原因；做什么都跟高考聯(lián)系；到處搜羅高考信息，轟炸孩子；句句不離高考；不停強(qiáng)調(diào)：高考很重要；追問(wèn)名次；許諾：考上某某校，送你……；總強(qiáng)調(diào)：你是全家的希望；孩子早戀，家長(zhǎng)干涉……這些都是考前家長(zhǎng)容易犯的錯(cuò)。

????杭州市第七醫(yī)院兒童心理科主任周國(guó)嶺說(shuō)，考前焦慮，目前尚未有統(tǒng)一定義，通常認(rèn)為是在一定應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力，人格等其他身心因素所影響，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避行為方式，通過(guò)不同的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。離高考只剩半個(gè)月，針對(duì)考前焦慮，周國(guó)嶺開(kāi)出了心理調(diào)整處方，內(nèi)容很全很細(xì)心，適合備考的考生和家長(zhǎng)收藏并對(duì)照?qǐng)?zhí)行。

????六大心理解壓處方送給考生與家長(zhǎng)

????處方一：對(duì)不同的孩子要有不同的指導(dǎo)

????對(duì)于已經(jīng)很努力很緊張的孩子，家長(zhǎng)要為其解壓引導(dǎo)其參加各種有益的活動(dòng)，活躍身心，培養(yǎng)開(kāi)朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質(zhì)，以達(dá)到全面發(fā)展。

????而對(duì)于不太努力的孩子，家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)多多指導(dǎo)，但萬(wàn)不可在臨考時(shí)施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵(lì)、少斥責(zé)、引導(dǎo)其分析原因，吸取教訓(xùn)，如果過(guò)分強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)，硬逼孩子應(yīng)付考試，則只會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)和壓力。

????處方二：正確認(rèn)識(shí)考試的重要性

????客觀理解考試成績(jī)與個(gè)人能力、未來(lái)成就以及自己在同學(xué)、父母、老師眼中的形象和地位之間的關(guān)系。

????處方三：學(xué)會(huì)自我放松訓(xùn)練

????對(duì)于一些經(jīng)常發(fā)生考前焦慮的學(xué)生，可以學(xué)習(xí)一些放松小技巧，尤其是在考場(chǎng)上產(chǎn)生焦慮的時(shí)候，可以運(yùn)用這些放松技術(shù)達(dá)到消除過(guò)度焦慮的目的。

????我們?cè)谶@里介紹一種放松技術(shù)：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時(shí)候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時(shí)候，輕輕地說(shuō)，放松，放松，心情放松……注意，在說(shuō)的時(shí)候，一定要緩慢，不要用力，連續(xù)做上四五次，心情就會(huì)慢慢平靜下來(lái)。

????處方四：做好充分的考前準(zhǔn)備

????做好充分的考前準(zhǔn)備，如準(zhǔn)考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環(huán)境。當(dāng)然這些事情老師也會(huì)提醒大家去做。

????處方五：考試答題要先易后難

????考試時(shí)要按先易后難，先做分多的，后做分少的，抓緊時(shí)間，全部做完再檢查的原則答題，要輕松踏實(shí)，充滿信心，遇到難題不要緊張，冷靜回憶、聯(lián)想，一時(shí)想不出時(shí)，可先做其他題，稍休息片刻或閉目，或想象快樂(lè)之事，做深呼吸放松從而擺脫緊張。

????處方六：平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，注意營(yíng)養(yǎng)和合理休息

????在飲食方面，切忌為犒勞孩子，買“奇珍異食”給他（她）吃，以免適得其反。當(dāng)人進(jìn)食平時(shí)未吃過(guò)的食物時(shí)，有部分人會(huì)因胃腸不適而腹瀉，加之考生精神壓力大，機(jī)體應(yīng)激增強(qiáng)，如此容易誘發(fā)考生胃腸功能紊亂，從而影響考試的順利進(jìn)行。家長(zhǎng)們要記住一句話就是“用心做好平常菜”。

????高考前

????家長(zhǎng)要做這四件事

????距離考試還有半個(gè)來(lái)月的時(shí)間，社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)喜歡用一些口號(hào)來(lái)激勵(lì)孩子。近日，也有媒體整理出了“學(xué)了12年，人生難得一回搏，你一定要好好把握！”“考好了就改變?nèi)松?，考不好以后就難了！”等一些師長(zhǎng)們常用來(lái)鼓勵(lì)孩子的常說(shuō)的話。

????不過(guò)，心理專家建議，這些話最好別隨便跟孩子講。因?yàn)閭淇记暗暮⒆有睦硎置舾校@些看起來(lái)良苦用心的話語(yǔ)，可能會(huì)給孩子帶來(lái)巨大的心理壓力。對(duì)于家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)，臨近高考時(shí)節(jié)，不妨做做這四件事情。

????第一件事：營(yíng)造團(tuán)隊(duì)合作氛圍，鞏固考生的家庭支持系統(tǒng)。

????家庭支持系統(tǒng)的基礎(chǔ)就是一個(gè)舒適穩(wěn)定的復(fù)習(xí)環(huán)境。但要注意，這個(gè)環(huán)境是要在考生熟悉和接受的基礎(chǔ)上。包括飲食和后勤保障用品的準(zhǔn)備等。

????好的環(huán)境，對(duì)考生學(xué)習(xí)狀態(tài)的影響是毋庸置疑的。他不用耗費(fèi)更多的精力在不安定的生活因素上，才有機(jī)會(huì)在學(xué)習(xí)上做到心無(wú)旁騖，并且他將能感受到家庭為了他而做出的改變，這個(gè)時(shí)間他毫無(wú)疑問(wèn)是家庭的核心。

????這種家庭概念就類似于團(tuán)隊(duì)的合作，家庭的每個(gè)成員都加入進(jìn)來(lái)貢獻(xiàn)自己的力量，而他正是沖鋒在前的那名勇士。這種超越個(gè)人的期許，有時(shí)能讓人迸發(fā)出超越平常的能量。

????但同時(shí)要警惕物極必反。有些家長(zhǎng)為了給考生創(chuàng)造舒適的環(huán)境，會(huì)包下賓館給考生復(fù)習(xí)，或者雇傭一個(gè)保姆全程陪伴。首先，家長(zhǎng)過(guò)分的安排和控制，會(huì)使得應(yīng)考家庭中的團(tuán)隊(duì)結(jié)構(gòu)變化為家長(zhǎng)為主，考生為輔，這樣的組合考生感受到的并不是自身的重要，而更多的是家長(zhǎng)的控制，所以并不一定能有效調(diào)動(dòng)考生的主觀能動(dòng)性。

????另外，也是最重要的一點(diǎn)，考生適應(yīng)新的環(huán)境需要時(shí)間，考生需要調(diào)集新的心理能量去適應(yīng)新的環(huán)境，可能對(duì)備考造成影響。

????第二件事：了解考生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，協(xié)助他（她）制定好最后階段的復(fù)習(xí)。

????最后半個(gè)月，對(duì)知識(shí)的瘋狂補(bǔ)充顯然是得不償失的，而且還會(huì)增強(qiáng)考生的焦慮情緒。

????這個(gè)階段建議對(duì)已經(jīng)消化了的知識(shí)做好鞏固，并調(diào)整好狀態(tài)。幫助考生制定一個(gè)恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，有利于正常發(fā)揮。

????當(dāng)然，不同性格的考生，目標(biāo)的制定也不同。對(duì)于越是大考越能超常發(fā)揮的考生，定一個(gè)能力范圍內(nèi)相對(duì)較高的目標(biāo)是可以嘗試的。而更多的考生，為了避免心理壓力過(guò)大背上不必要的負(fù)擔(dān)，根據(jù)他正常發(fā)揮的程度定一個(gè)目標(biāo)比較合適。

????第三件事：考前帶孩子多看看風(fēng)景，適當(dāng)放松做些戶外運(yùn)動(dòng)。

????一為緩解壓力，二為讓孩子對(duì)即將來(lái)臨的考試有正確的態(tài)度，讓他（她）明白，無(wú)論成功與否都只不過(guò)是人生的一次經(jīng)歷，人的立向高遠(yuǎn)，絕不在于這一時(shí)之舉，徹底放松心態(tài)。

????第四件事：家長(zhǎng)要多聽(tīng)聽(tīng)孩子的想法，多觀察他們的表現(xiàn)。

????如果發(fā)現(xiàn)孩子食欲不佳或者食欲過(guò)盛，難以入睡，注意力難以集中，頭痛或者肌肉緊張，甚至是為瑣碎小事而爭(zhēng)吵等情況，就需要引起重視，這些都是焦慮的典型癥狀。如果一般的放松方法都不奏效，建議咨詢心理醫(yī)生，可能需要更專業(yè)的放松療法或者其他治療。

????提醒

????1、這些話在孩子面前慎講：

????老師都認(rèn)為你是上清華北大的料，你可要爭(zhēng)氣呀！

????咱家能不能翻身，將來(lái)如何可全靠你了！

????學(xué)了12年，人生難得一回搏，你一定要好好把握！

????考好了就改變?nèi)松疾缓靡院缶碗y了！

????趕緊睡覺(jué)，好好休息才能考好；這是專門給你買的營(yíng)養(yǎng)液，喝了對(duì)你有幫助。

????你只有這一次機(jī)會(huì)，成敗在此一舉，你看著辦吧。

????什么事都不用管，只管考試。

????再堅(jiān)持下，好好考完，你和爸媽就都解放了。

????我不相信我家孩子比人家差。

????2、考場(chǎng)上，一個(gè)小絕招幫你緩解壓力

????考生可先估算下每題大約需多少時(shí)間，碰到難題時(shí)所花時(shí)間不宜超過(guò)其一倍，遇到困難就先放過(guò)。發(fā)現(xiàn)做不出的題讓你焦慮時(shí)，在這道題的演算過(guò)程旁標(biāo)注一個(gè)“笑臉”，促發(fā)積極心理暗示，把自己從負(fù)面情緒中救贖出。

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