跑步30分鐘“內(nèi)啡肽”水平上升 運動帶來幸福感

運動如何帶來快感。

　　1982年波士頓馬拉松比賽中，一位來自鹽湖城的長跑運動員在跑了11公里后股骨骨折，盡管如此，他卻在癱倒前跑完了42公里。事后，外科醫(yī)生用了較長的鋼板才將其折骨固定，之所以能帶傷比賽，據(jù)醫(yī)生們推測，除了發(fā)達的肌肉起到了固定的作用，還因為運動使他的身體分泌了可以使人產(chǎn)生欣快的、幸福的“內(nèi)啡肽”。

　　意大利學(xué)者1980年就指出，劇烈運動后體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會升至安靜時的8倍。“內(nèi)啡肽”是由人的腦垂體腺分泌釋放的一種激素，具有很好的鎮(zhèn)痛作用，與嗎啡類似，但作用強度比嗎啡強約200倍。除了運動，孕婦分娩時“內(nèi)啡肽”的水平也會升高，這是人類為了保證繁衍而進化出的本事，它的升高保證了分娩時的疼痛可以忍受。如果孕婦在分娩前還進行過有氧代謝運動，其體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平就會升高，日后分娩時，就會對疼痛有更強的耐受能力，所以運動員生孩子的痛苦一般要輕于普通人。

　　對于一個性格陰郁的人來說，完全可以通過運動來升高自己體內(nèi)“內(nèi)啡肽”水平，使自己的心情逐漸舒展，快樂起來。

　　很多人心情不好了就去跑步、游泳，之后再沖個澡，煩惱就少了很多，這就是“內(nèi)啡肽”的作用。一旦養(yǎng)成了運動的習(xí)慣，如果突然停止就會覺得不舒服，其實是身體對“內(nèi)啡肽”帶來的欣快感產(chǎn)生了依賴。

　　不過，不是所有的運動都能升高“內(nèi)啡肽”，并且要保證一定的量，例如慢跑、游泳、爬山之類的有氧運動至少要持續(xù)30分鐘，“內(nèi)啡肽”的水平才能升上去。這也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療抑郁癥的重要手段，通過運動使抑郁癥患者自身生成可以自救的“快樂激素”，由內(nèi)至外地快樂起來，一旦進入良性循環(huán)，陰郁情緒對身體的傷害也會逐漸消失。

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