國(guó)慶中秋雙節(jié)將至 你患上了假前綜合征了嗎？

　　編者按：隨著社會(huì)發(fā)展，心理健康越來越受到人們的重視?！白怨欧昵锉帕取?，秋天一個(gè)情緒易于波動(dòng)的季節(jié)。同時(shí)，國(guó)慶中秋雙節(jié)也即將到來，過節(jié)期間應(yīng)該注意哪些心理問題？今天，我們就來一起聊聊。

　　身在“曹營(yíng)”心在詩和遠(yuǎn)方？你可能患上了假前綜合征

　　中秋、國(guó)慶雙節(jié)就要到了，一些上班族和學(xué)生族雖然還身在崗位或課堂，但心里早已是蠢蠢欲動(dòng)，恨不得下一刻就是假期。有些人還出現(xiàn)了焦慮、煩躁等癥狀，會(huì)出現(xiàn)這種情況很可能是因?yàn)榛忌狭恕凹偾熬C合征”。那么，什么是“假前綜合征”？患上“假前綜合征”該怎么辦呢？

　　“假前綜合征”主要表現(xiàn)為身心倦怠、精神焦慮、生活沒有規(guī)律等。這主要是因?yàn)榧倨诘絹砬埃说纳眢w和情緒已提前進(jìn)入休假狀態(tài)，而意識(shí)上又清醒地知道自己仍在學(xué)習(xí)和工作，這樣一來，人的身體狀態(tài)和認(rèn)知會(huì)出現(xiàn)偏差，導(dǎo)致“假前綜合征”的出現(xiàn)。

　　南京市第一醫(yī)院心理咨詢科副主任醫(yī)師王軍在接受采訪時(shí)表示，都市白領(lǐng)是“假前綜合征”的高發(fā)人群。因?yàn)檫@類人群的生活節(jié)奏緊張、工作壓力很大，因而對(duì)節(jié)日期望過高。一些人希望借助7天或8天的長(zhǎng)假，最大限度地釋放日常壓力，慰勞疲憊的身心。但過高的期望會(huì)帶來過分的重視，導(dǎo)致假日到來前心思慌亂。

　　那么，面對(duì)“假前綜合征”，我們應(yīng)該怎么辦呢？

　　一方面，吉林大學(xué)心理健康中心教師趙太陽建議，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以做一些整理或規(guī)劃之類的工作，比如整理一下前段時(shí)間的工作，整理桌面或電腦文件夾，或做一些假期回來后的工作規(guī)劃，以實(shí)現(xiàn)從工作到假期狀態(tài)的平穩(wěn)過渡。

　　另一方面，提醒大家，別太把假日當(dāng)回事，只有當(dāng)度假的理念漸趨理性、成熟時(shí)，假期才可能真正地成為一種享受。

　　警惕“秋季抑郁” 切莫“逢秋悲寂寥”

　　“秋”在古代文人騷客的詩句中有不一樣的描述，既有辛棄疾“稻花香里說豐年，聽取蛙聲一片”的喜悅之情，又有曹丕“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”的悲涼之情。這說明秋天是一個(gè)情緒易于波動(dòng)的季節(jié)。我們要警惕“秋季抑郁”，不可“逢秋悲寂寥”。

　　“秋季抑郁”是季節(jié)性抑郁發(fā)作的一種，季節(jié)性抑郁又稱季節(jié)性情感障礙。研究發(fā)現(xiàn)日照時(shí)間的減少會(huì)引發(fā)“秋季抑郁”。在緯度越向北的地區(qū)，季節(jié)性抑郁發(fā)病率越高，同時(shí)，通過補(bǔ)足人工光照可使部分病人的癥狀得到緩解。該病的發(fā)病機(jī)理目前并未明確，研究主要考慮和人體褪黑素及5-羥色胺等激素分泌水平的變化有關(guān)。

　　“秋季抑郁”多發(fā)人群主要集中在：敏感多疑、性格內(nèi)向、不善于傾訴者；工作壓力大的“上班族”；更年期女性，孕產(chǎn)婦或老年人，部分學(xué)齡期兒童；剛經(jīng)歷了負(fù)面生活事件沒得到及時(shí)心理疏解的人群；常年在室內(nèi)工作并且體質(zhì)較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，尤其是平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人。

　　“秋季抑郁”的預(yù)防措施有：增加室外活動(dòng)，老年人推薦散步、慢跑、打太極拳等；中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等。生活工作有規(guī)律，積極應(yīng)對(duì)生活工作中帶來的壓力，如早睡早起，擴(kuò)大生活圈子，多交朋友，工作時(shí)勞逸結(jié)合，培養(yǎng)興趣愛好等。

　　向光而生 抵抗季節(jié)性抑郁

　　進(jìn)入10月，白天變得越來越短，天空也一點(diǎn)點(diǎn)轉(zhuǎn)向灰暗，很多人的心情也隨著季節(jié)的變化，變得憂郁起來?！岸镜膽n郁”并不是無稽之談，這種“憂郁”很可能愈來愈嚴(yán)重，變成真正的“季節(jié)性抑郁癥”。法國(guó)利摩日醫(yī)療教學(xué)中心的心理醫(yī)生埃里克·查爾斯認(rèn)為，每個(gè)人都有自己的節(jié)奏和周期，這種普遍性的身體和情緒不佳有著醫(yī)學(xué)上可以解釋的原因，當(dāng)然也可以找到走出抑郁的方法。

　　在埃里克·查爾斯醫(yī)生看來，“季節(jié)性抑郁癥”是由季節(jié)變化所引起的，有著明顯的癥狀，例如感到悲傷，產(chǎn)生灰暗的想法，花很多時(shí)間躺在床上，放棄平時(shí)最喜歡的活動(dòng)，同時(shí)食欲增加，尤其喜歡甜食，從而導(dǎo)致了體重的增長(zhǎng)?！凹竟?jié)性抑郁癥”是一種循環(huán)往復(fù)的現(xiàn)象，在秋天到來，在春天消失，幾乎每年都會(huì)出現(xiàn)。

　　“季節(jié)性抑郁癥”是一種常見的疾病，根據(jù)地區(qū)不同，患病情況也有差異，越往北邊，患這種病的人就越多。在法國(guó)，有1/10的人患有這種“季節(jié)性抑郁癥”，而在加拿大或斯堪的納維亞，每?jī)蓚€(gè)人中就會(huì)有一個(gè)人是“季節(jié)性抑郁癥”患者，女性又比男性更易患病。

　　埃里克·查爾斯醫(yī)生認(rèn)為，治療“季節(jié)性抑郁癥”，可以采用光照療法，就是讓患者置身于一種專用光療燈的光線下。這種燈能夠發(fā)射高強(qiáng)度的光，強(qiáng)度大約有1萬勒克斯。1萬勒克斯是什么概念呢？在天氣好的時(shí)候，日光強(qiáng)度大概是10萬勒克斯，而我們平常室內(nèi)的人造燈光強(qiáng)度只有200~300勒克斯。患者每天在光療燈下照射30分鐘，連續(xù)兩周就可以了。

　　八個(gè)秘訣助你開心

　　英國(guó)臨床心理醫(yī)生馬克思·潘波頓(下文簡(jiǎn)稱“潘波頓”)傾聽過無數(shù)求助者的故事，并幫他們走出心靈的陰霾。他指出，雖然大家會(huì)在生活中遇到各種各樣的煩心事，但應(yīng)對(duì)起來牢記8個(gè)秘訣就夠了。

　　▲別擔(dān)心不受自己控制的事

　　潘波頓說，生活中，很多人都會(huì)為一些無法預(yù)料的事?lián)鷳n、苦惱，比如明天會(huì)不會(huì)下雨，影響安排好的行程;寫好的方案會(huì)不會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)否決等。其實(shí)，這些事的發(fā)展不受個(gè)人控制，過度擔(dān)心只會(huì)使自己神經(jīng)緊張、精神包袱過重。

　　▲不做完美主義者

　　潘波頓說，我們的身邊不乏完美主義者，對(duì)自己要求極高，任何事都想做到盡善盡美，一旦出了差錯(cuò)，便愧疚萬分、難以釋懷。比如，完美主義的學(xué)生會(huì)因?yàn)橐淮慰荚嚨氖д`而沮喪很久，完美主義的職場(chǎng)人士會(huì)因?yàn)楣ぷ鬟M(jìn)展不順而倍感失落……嚴(yán)格要求自己本是好事，但若苛求，總給自己設(shè)定很高的目標(biāo)，就難免頻繁陷入無法完成目標(biāo)的心理落差，久而久之，失去自信，對(duì)很多事都提不起興趣。張侃建議，每個(gè)人都應(yīng)對(duì)自己有個(gè)客觀的評(píng)價(jià)和定位，做事不急于求成，要循序漸進(jìn)。如果事情的發(fā)展不遂人愿，應(yīng)學(xué)著寬恕自己，從跌倒處吸取教訓(xùn)，而不是一味地深陷其中。

　　▲找一個(gè)讓你感興趣的工作

　　曾有一位律師因抑郁向潘波頓求助，藥物、冥想等治療似乎對(duì)他都沒效果。后來，律師不幸發(fā)生車禍，不得不辭職在家康復(fù)。潘波頓以為他的抑郁會(huì)變得更嚴(yán)重，沒想到，律師重新找到一家公司就職后，抑郁竟不治而愈。究其原因，是新工作讓他找到自己的價(jià)值，感到充滿動(dòng)力。潘波頓這才意識(shí)到，律師抑郁的根源是做了一份自己不喜歡的工作。

　　潘波頓說，人們往往經(jīng)過多年學(xué)習(xí)，才有能力從事一份專業(yè)性強(qiáng)的工作，即使后來發(fā)現(xiàn)并不喜歡，也不想辜負(fù)自己曾經(jīng)的努力，而繼續(xù)堅(jiān)持。另外，大部分人把工作當(dāng)做謀生手段，如有變動(dòng)，意味著收入減少、影響舒適的生活狀態(tài)，于是不愿改變。但不合適的工作會(huì)讓人時(shí)刻處于壓抑中，導(dǎo)致心理疾病。因此，我們應(yīng)真誠地問自己，是否熱愛這份工作，能否承受工作帶來的負(fù)擔(dān)。

　　▲不羨慕也不評(píng)說他人

　　潘波頓說，在你看來，有些人似乎擁有一切，美貌、金錢以及完美的婚姻，但事實(shí)上，光鮮亮麗只是表面，只有他們自己知道正在與各種困難抗?fàn)幹?。其?shí)，大部分人都在艱難地面對(duì)生活，只是我們往往不知道別人經(jīng)歷了什么，也許是體弱多病的苦惱，或是喪失親人的悲痛。因此，我們應(yīng)保持仁愛之心，盡量不以表象為依據(jù)評(píng)說別人;人際感情是相互的，禮讓別人一分，也能收獲一份友誼;如果他人向你傾訴苦難，給出力所能及的幫助是最好的善待。

　　▲不要總想著改變他人

　　潘波頓說，不管是在家里還是職場(chǎng)，當(dāng)他人意見和我們不合時(shí)，很多人總是試圖去改變對(duì)方，但一個(gè)人的思維和習(xí)慣是長(zhǎng)時(shí)間教育和環(huán)境影響的結(jié)果，很難撼動(dòng)。

　　如果我們總抱著糾正別人的心態(tài)與之相處，不僅會(huì)讓自己感到疲憊，也會(huì)影響彼此的關(guān)系。相反，當(dāng)我們學(xué)會(huì)接受別人、改變自己對(duì)他們的看法時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)事態(tài)發(fā)展隨之轉(zhuǎn)好，對(duì)方并沒我們想的那么糟糕。

　　▲表達(dá)自己的真實(shí)想法

　　潘波頓表示，人際交往中的大多數(shù)問題都源于溝通上的失敗，要么別人沒有正確表達(dá)，要么我們沒有仔細(xì)傾聽。溝通的復(fù)雜往往來源于“口不對(duì)心”，比如有些人雖然嘴上說“我很好”，但他心里或許恰好相反，正渴求你的安慰和鼓勵(lì)。若你沒有發(fā)現(xiàn)這一情況，沒有給予充分的回應(yīng)，對(duì)方便會(huì)難過和沮喪。為什么不讓溝通變得簡(jiǎn)單一點(diǎn)呢?隱藏自己的真實(shí)感受，無助于心情的改善，還會(huì)讓他人感到不解，從而影響雙方的交流。建議大家在溝通中，勇敢表達(dá)自己真實(shí)的想法，并用恰當(dāng)?shù)姆绞秸f出來，同時(shí)，耐心傾聽他人的觀點(diǎn)和意見，語言上的理解是心靈上互通的前提。

　　▲學(xué)會(huì)禮貌而堅(jiān)定地說“不”

　　潘波頓認(rèn)為，很多人的痛苦往往來自一種情況：雖然不想做某件事，卻因害怕得罪人或被人說自私，而不敢拒絕。真的以為硬著頭皮去做，對(duì)方便會(huì)感激嗎?其實(shí)，如果某件事讓自己痛苦或超出能力范圍，還勉強(qiáng)答應(yīng)別人，不僅委屈了自己，一旦無法兌現(xiàn)諾言，更會(huì)讓對(duì)方覺得你不靠譜。因此，學(xué)會(huì)禮貌而堅(jiān)定地說“不”，是確保幸福的最好工具之一。

　　▲將心底的愛表達(dá)出來

　　潘波頓說，愛在我們的生命中扮演著極為重要的角色，從心理學(xué)角度看，被愛是我們不斷前行的動(dòng)力，而失去愛是每個(gè)人心靈深處的恐懼和焦慮。然而，大多數(shù)人卻在隱瞞心中愛意的狀態(tài)下度過一生。告訴他人我們的愛，不僅會(huì)讓對(duì)方感覺幸福和被重視，也會(huì)促使對(duì)方回饋我們更多的關(guān)懷。我們可以通過語言表達(dá)喜歡、思念，也可以通過肢體語言，比如擁抱、牽手，來增進(jìn)親密關(guān)系。學(xué)會(huì)愛與表達(dá)愛是人生重要的必修課。

　　旅行旺季必備！5招克服“恐飛”心理愉快出行

　　緊張慌亂、呼吸困難……您乘坐飛機(jī)出行時(shí)是否出現(xiàn)過以上癥狀呢？別擔(dān)心，這只是“恐飛綜合癥”在作怪。法國(guó)時(shí)尚雜志《費(fèi)加羅夫人》為您帶來應(yīng)對(duì)“恐飛”心理5大策略，助您愉快出行。

　　▲放松身心

　　心跳加速、微微出汗、手心潮濕，這些都是心情過于緊張的表現(xiàn)，可在日常生活中通過太極、瑜伽等運(yùn)動(dòng)排解。乘坐飛機(jī)時(shí)，可通過深呼吸和冥想等方式來減壓放松。

　　▲提前“踩點(diǎn)”

　　一到機(jī)場(chǎng)就緊張?jiān)趺崔k？通常，人們對(duì)某種事物感到恐懼是源于不適應(yīng)。同樣，乘坐飛機(jī)次數(shù)越多、對(duì)機(jī)場(chǎng)越熟悉，“恐飛”癥狀也就越弱。因此，您可在出行前幾天前往機(jī)場(chǎng)進(jìn)行“踩點(diǎn)”，熟悉一下環(huán)境，預(yù)防乘機(jī)恐懼。

　　▲了解航空原理

　　有些人擔(dān)心乘坐飛機(jī)會(huì)遭遇空難，但只要了解一些空氣動(dòng)力學(xué)和航空學(xué)知識(shí)后就會(huì)知道，其實(shí)發(fā)生空難的概率極低。因此，建議大家乘機(jī)前先了解一些飛行知識(shí)，并相信飛行員們都是訓(xùn)練有素、技術(shù)過硬的專業(yè)人士。

　　▲咨詢醫(yī)生

　　“恐飛綜合癥”較嚴(yán)重人群可在出發(fā)前期咨詢心理醫(yī)生，學(xué)習(xí)穩(wěn)定情緒、舒緩壓力的方法。

　　▲模擬飛行訓(xùn)練

　　目前，一些機(jī)場(chǎng)已建立“模擬飛行區(qū)”，旅客們可以在其中感受真實(shí)的飛行并學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀況。

　　冥想十分鐘趕走焦慮暴躁

　　加拿大滑鐵盧大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，冥想10分鐘，可預(yù)防焦慮，防止走神，減輕暴躁。

　　研究招募了82名20歲左右、焦慮程度較高的本科生，要他們完成一項(xiàng)認(rèn)知測(cè)試，之后將他們隨機(jī)分入冥想組及對(duì)照組。冥想組接受了冥想訓(xùn)練，對(duì)照組則不。之后兩組受試者完成分組前的測(cè)試。結(jié)果顯示，10分鐘的冥想可有效預(yù)防受試者走神，他們焦慮、煩躁的情緒更少。冥想可以在大腦面對(duì)消沉、過度興奮等精神層面的問題時(shí)，重建平衡，趕走不良情緒。

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