聚焦娃娃的考前焦慮：這些話最好別跟孩子說
????處方一：對不同的孩子要有不同的指導
????對于已經很努力很緊張的孩子，家長要為其解壓引導其參加各種有益的活動，活躍身心，培養(yǎng)開朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質，以達到全面發(fā)展。
????而對于不太努力的孩子，家長平時應多多指導，但萬不可在臨考時施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵、少斥責、引導其分析原因，吸取教訓，如果過分強調分數，硬逼孩子應付考試，則只會加重孩子的心理負擔和壓力。
????處方二：正確認識考試的重要性
????客觀理解考試成績與個人能力、未來成就以及自己在同學、父母、老師眼中的形象和地位之間的關系。
????處方三：學會自我放松訓練
????對于一些經常發(fā)生考前焦慮的學生，可以學習一些放松小技巧，尤其是在考場上產生焦慮的時候，可以運用這些放松技術達到消除過度焦慮的目的。
????我們在這里介紹一種放松技術：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時候，輕輕地說，放松，放松，心情放松……注意，在說的時候，一定要緩慢，不要用力，連續(xù)做上四五次，心情就會慢慢平靜下來。
????處方四：做好充分的考前準備
????做好充分的考前準備，如準考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環(huán)境。當然這些事情老師也會提醒大家去做。
????處方五：考試答題要先易后難
????考試時要按先易后難，先做分多的，后做分少的，抓緊時間，全部做完再檢查的原則答題，要輕松踏實，充滿信心，遇到難題不要緊張，冷靜回憶、聯(lián)想，一時想不出時，可先做其他題，稍休息片刻或閉目，或想象快樂之事，做深呼吸放松從而擺脫緊張。
????處方六：平時加強體育鍛煉，注意營養(yǎng)和合理休息
????在飲食方面，切忌為犒勞孩子，買“奇珍異食”給他（她）吃，以免適得其反。當人進食平時未吃過的食物時，有部分人會因胃腸不適而腹瀉，加之考生精神壓力大，機體應激增強，如此容易誘發(fā)考生胃腸功能紊亂，從而影響考試的順利進行。家長們要記住一句話就是“用心做好平常菜”。
