高考前失眠別怕 教師：稍興奮是最佳狀態(tài)

　　離高考還有最后幾天，考生和家長(zhǎng)的神經(jīng)繃得越來越緊。有的考生看書看不進(jìn)去，不看又擔(dān)心考不好；一些家長(zhǎng)更是無所適從干著急。臨考前到底應(yīng)該注意啥？最后五天應(yīng)該怎樣科學(xué)度過？就這些話題，6月1日，沈陽晚報(bào)、沈陽網(wǎng)記者采訪了同澤高級(jí)中學(xué)高三年級(jí)主任李文玲。她建議考生可以按高考模式堅(jiān)持每天做兩科套卷，保持答題手感，同時(shí)對(duì)家長(zhǎng)提出“三不要”原則，提醒家長(zhǎng)：不必刻意幫考生營造輕松氛圍。

　　考生：可每天做兩科套卷

　　考前幾天，考生容易呈現(xiàn)兩個(gè)“極端”狀態(tài)，要么過于放松，要么趁著大考當(dāng)前“臨時(shí)抱佛腳”。李文玲認(rèn)為，這兩種做法都不利于臨考發(fā)揮。“在時(shí)間允許情況下，考生可以按照高考的模式，堅(jiān)持每天做兩科的套卷?！彼ㄗh，這一階段，考生做題可以不關(guān)注答案，不必糾結(jié)答案的對(duì)或錯(cuò)，主要是讓自己保持做題的手感，熟悉每一科試題結(jié)構(gòu)，通過限時(shí)答卷把握答題順序和答題節(jié)奏。

　　當(dāng)然，考生也要根據(jù)自己學(xué)力情況掌握備考力度。李文玲建議，基礎(chǔ)薄弱的考生此時(shí)不宜再搞題海戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)多看看最后幾次的模擬試題，特別是翻翻錯(cuò)題本，查缺補(bǔ)漏。

　　家長(zhǎng)：別刻意制造寬松氣氛

　　高考臨近，考生“壓力山大”，家長(zhǎng)也因?yàn)楹⒆拥慕箲]而情緒焦躁，不知所措。為給孩子減壓，有的家長(zhǎng)刻意制造寬松氣氛，有的家里不開電視了，甚至不敢大聲講話。李文玲認(rèn)為，考前幾天，家長(zhǎng)一切都圍著孩子轉(zhuǎn)，反而會(huì)讓他們感到緊張。

　　“以不變應(yīng)萬變，常態(tài)化就是最佳狀態(tài)?！睘榇耍钗牧釋?duì)考生家長(zhǎng)提出“三不要”：不要過分關(guān)注，不要過分嘮叨，不要過分謹(jǐn)小慎微。例如，飲食方面以清淡為主，不要過分給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　李文玲建議，考生不宜參加過于激烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，不宜去人群密集場(chǎng)所?？记耙惶?，家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子將身份證、準(zhǔn)考證、文具等考試用品準(zhǔn)備好，并和孩子一起提前“踩點(diǎn)”考場(chǎng)周邊環(huán)境，規(guī)劃行車路線，把可能出現(xiàn)的堵車時(shí)間預(yù)留出來。

　　建議：稍興奮是最佳狀態(tài)

　　很多考生在高考前一晚都會(huì)失眠，甚至在考前幾天都休息不好。李文玲認(rèn)為這是正常現(xiàn)象，歷年考生情況顯示，絕大多數(shù)考生都存在考前緊張、睡不好的情況。但哪怕是前一晚沒睡覺，也不會(huì)影響第二天考試，因?yàn)榇罂嫉木o張氛圍能讓大腦處于亢奮狀態(tài)。

　　李文玲建議，最后五天考生要保持正常作息時(shí)間，既不要“開夜車”過于疲勞，也不要刻意早睡，困了就睡最理想。同時(shí)，可適當(dāng)將生物鐘向高考時(shí)間靠攏?！熬o張不要緊，稍微興奮是最佳臨考狀態(tài)?！?時(shí)至11時(shí)30分，15時(shí)至17時(shí)，是高考上、下午考試時(shí)間，在這兩個(gè)時(shí)間段練題，可以訓(xùn)練大腦到時(shí)候習(xí)慣性地興奮起來。

　　李文玲提醒考生，不要在考完一科后“對(duì)答案”。“不要糾結(jié)哪道題對(duì)或錯(cuò)，應(yīng)該把注意力迅速轉(zhuǎn)入下一科目?！?/p>

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