??? ?？诰W(wǎng)6月2日消息“晚上睡眠不足，白天復(fù)習(xí)渾渾噩噩，馬上就要上考場，我要怎么才能減壓？”1日，即將參加高考的重慶沙坪壩區(qū)某重點(diǎn)中學(xué)高三考生賈黎(化名)前往三軍醫(yī)大新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢門診向?qū)＜仪笾?。該院神?jīng)內(nèi)科專家戴光明教授在了解的賈黎的相關(guān)癥狀后，建議他白天可嘗試?yán)谜n間休息時(shí)間做做“白日夢”。
　　
　　賈黎向?qū)＜抑v述說，他在幾次模擬考試中成績都是班里的尖子，為了考上自己心儀的大學(xué)和熱門的專業(yè)，他放棄了保送上大學(xué)的機(jī)會(huì)，準(zhǔn)備通過高考證明自己的實(shí)力。但最近三個(gè)月，考試愈近心理“鴨梨”就感覺越大，放棄了每天的午休，不放過任何空閑的時(shí)間復(fù)習(xí)功課，以至于現(xiàn)在看到模擬考卷，腦子里都一片空白。
　　
　　戴光明教授在了解了賈黎的相關(guān)癥狀后解釋，他是因?yàn)閷?duì)自己要求、期望太高，加上生活規(guī)律紊亂，沒有保證足夠的睡眠，以至于出現(xiàn)了心理焦慮的癥狀。所以，專家建議賈黎首先要調(diào)整好生物鐘，合理安排考前沖刺的作息時(shí)間。此外，針對(duì)考生考前時(shí)間緊張的通病，專家還為賈黎指導(dǎo)了做“白日夢”減壓的簡單方法。
　　
　　專家介紹，所謂“白日夢”減壓法是白天在工作或?qū)W習(xí)的間隙，做一次短暫冥想，讓自己心情放松的方法。一般做法是，找一個(gè)安靜的環(huán)境，全身松弛地坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時(shí)光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等等美好、輕松的事物。一般持續(xù)時(shí)間在10至20分鐘，此法可以幫助考生暫時(shí)從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來，舒緩的呼吸也能幫助考生補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度，從而達(dá)到放松心情、減壓備考的目的。
　　
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